一鞋一绳瘦11kg，无器械也可很好减肥，减肥贵在自律_体育项目

2021-7-18 16:12| 发布者: xtyly| 查看: 148| 评论: 0

摘要: 创作立场声明：个人减肥经历，过程不算痛苦，重在自律和坚持。个人的做法也不一定全对，每个人的看法和做法都不一样，希望大家的指正，共同探讨交流。

创作立场声明：个人减肥经历，过程不算痛苦，重在自律和坚持。个人的做法也不一定全对，每个人的看法和做法都不一样，希望大家的指正，共同探讨交流。

写在前面：自己也知道自己的减肥办法不科学，很简单粗暴，缺少增肌的运动，单纯的就是增大身体的热能量消耗，让消耗大于摄入。但是在手机上敲字不容易，值友有好的见解欢迎指正批评，但是还有口下积德。图多字不少，干货就一句话：坚持锻炼，多有氧运动，提升身体热能消耗量。

做为长期潜水的值友，连续签到2229天，没有中过一次0元试用，也没有中过一次幸运屋的抽奖，几次千日签到的奖励也从来没有领到过，发过2次好价爆料，还没被采用，可能是自己发的速度慢也可能是平台认为我发的折扣力度不大，导致爆料的积极性严重受挫，索性就不再爆料，做一个合格的潜水员。

言归正传，回归今天的主题，最近看到好多减肥的文章，正好自己今年也开始减肥了，心血来潮，把自己的经历和值友们分享一下，文采不好，但都是个人的真实经历和感受。

2008年大学毕业时才59公斤，工作后的前两年还延续着打篮球、跑步的的好习惯，慢慢也就运动的少了，特别在结婚后的第3年，有了孩子，再加上公司食堂的伙食不错，生活也安逸了，运动的更少了，体重猛增，直到去年，体重增至83kg，至此，减肥提上日程。

看了好多抖音上的hiit减肥以及大妈上面的减肥文章，感觉减肥没那么难，只要多运动，坚持每天简单的hiit就行了，但是2020年只坚持了半个月，可能是期望值比较高，实际上半个月下来体重没有一点变化，就没有信心坚持下去，第一次减肥草草了事。（减肥视频和文章收录了一大堆，体重没见减少一鞋一绳瘦11kg，无器械也可很好减肥，减肥贵在自律）

今年3月体重增加到了86kg，自己才真的着急了，减肥又重新提上日程，既然要立志减肥了，就给自己定个flag吧，自己整个减肥计划分三个阶段和三个小目标。第一阶段减到80kg，第二阶段75kg，第三阶段68kg。由于第一次的失败，所以没有敢限定时间，只限定体重，先坚持下来再说。至于器材，就一双鞋，一根跳绳，饮食上没有特别改变，主要是减少油腻食物和晚上的烧烤夜市，杜绝啤酒，少喝白酒（以前一星期能喝3次左右，现在减到两星期3次，能不去的都不去，每多喝一次就要多跑几公里），吃饱了才有力气减肥。一鞋一绳瘦11kg，无器械也可很好减肥，减肥贵在自律

从今年3月底开始，坚持每天跑步，从开始的一天1.5公里，慢慢增加至现在一天的10公里，从刚开始的走多跑少，到走走跑跑，再到现在的一直跑，再慢也不能停的那种（一般5公里）。

3月底到4月底是最难熬的阶段，由于刚开始，自己信心也不足，单纯的就挑战自己的极限，加大身体能量的消耗，慢慢增加运动量，为了进一步增大体能的热量消耗，看视频说跳绳10分钟相当于跑步半小时，所以就入了一根跳绳。刚开始跳绳只能跳，分钟左右，1分钟只能跳130次左右，为了达到10分钟的目标，自己也是想了各种办法，先是跳100次休息30秒，再跳100次再休息30秒，每天跑步后，间歇性跳绳5-6次。这样的运动感觉还是比较有效的，所以后期不断加大跳绳的运动量，现在是按分钟跳，为了能连续跳，变成了无绳跳，只卡时间。4月的运动的内容主要是跑步、高抬腿和跳绳，就这么坚持了一个月，但是功夫不负有心人，这次看到了希望，体重下降了！体重真的下降了！！！

希望之秤！